Všimli jste si někdy, jak moc nás ovlivňují digitální technologie? Telefon a počítač máme neustále při ruce a tím pádem i maily, účty na sociálních sítích, hry a další. Zamysleli jste se někdy nad tím, že jsme permanentně online? Kde jsou doby, kdy jsme si bezstarostně povídali s přáteli nebo vyrazili na procházku bez mobilu v kapse? Přečtěte si návod, jak se k pohodovému životu vrátit.
Podle průzkumu britského deníku The Daily Telegraph, zkontroluje průměrný člověk svůj telefon 200x za den, a to jednou za 6,5 minuty. Jeden ze čtyř lidí je online déle, než spí. Průměrný teenager ze svojí postele měsíčně odešle 3 400 zpráv a většina lidí ve věkovém rozmezí 16-24 let uvádí, že dává přednost spíše „textování“ než povídání. Není na čase si udělat digitální detox? Odpočinout si od moderních technologií a žít svůj „ne online“ život? Poradíme vám, jak na to!
Vytvořte si plán
Nemusíte se závislostí na chytrých věcičkách přestat hned. Začínejte pozvolna, zvykejte si a po nějakém čase uvidíte, že se třeba bez kontrolování mailů obejdete celý víkend.
- Udělejte si seznam všech technologických vychytávek, které používáte. Patří sem telefon, tablet, notebook, MP3, chytré hodinky a další. Tím zjistíte, kolik chytrých věciček denně používáte.
- Změřte si čas, který strávíte kontrolováním mailů, účtů a dalších online věcí.
- Sepište si aktivity, které vás baví, ale v současné době je neděláte, protože na ně nemáte kvůli neustálému kontrolování displejů a monitorů čas.
- Určete si dobu, během které se od technologií oprostíte. Začněte nejdříve obědovou pauzou, následně přidejte čas během sledování večerních zpráv, čas před usnutím a čas během vstávání. Svůj mail ani další účty nemusíte kontrolovat třeba celý víkend.
- Odměňte se aktivitami, na které jste dosud neměli čas. Zajděte si třeba na masáž nebo si s chutí dejte Carla čokoládu Diana mléčná, která z vašeho volného času udělá požitek. Čokoláda uvolní vaše tělo, zbaví ho stresu, a díky serotoninu, jehož produkci v mozku podporuje, vás udělá nejšťastnějším člověkem na světě. Také můžete navštívit místo, na které se už dlouho chystáte, ale pořád jste neměli čas. Teď jste pánem svého času vy!
- Najděte si kamaráda, který do digitálního detoxu půjde s vámi. Budete tak mít větší motivaci svou výzvu zvládnout. Navíc budete mít někoho s kým můžete sdílet svoje pocity a úspěchy.
Proč podstoupit digitální izolaci
- Pokud se oprostíte od nekonečného zírání do displejů, bude se vám lépe spát. Záření z obrazovek totiž narušuje tvorbu melatoninu, který podporuje spánek.
- V práci budete produktivnější a výkonnější. Neustálá kontrola telefonu vás vyrušuje od práce, a tak se nemůžete na daný úkol plně soustředit.
- Utužíte vztahy se svými blízkými, protože na ně budete mít více času a neodbydete je jen krátkou odpovědí na chatu.
Nebojte se digitálního detoxu. Lidé si zvyknou, ve které hodiny jste online a kdy se s vámi zkrátka nespojí. Velkou výhodou je, že si nastavíte svůj denní režim a budete vědět, kdy můžete očekávat telefony a kdy se zabývat třeba meditací, protože vás nikdo nebude rušit.